Ernährung
Eine unterschätzte aber sehr wichtige Komponente für einen gesunden und aktiven Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung. Oft wird diese aufgrund des zu hohen Fokus auf das reine Training als zweitrangig erachtet. Jedoch macht die Ernährung 70%-80% des Erfolges beim Training aus. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie sich Ihrem Training entsprechend ernähren, unterstützen wir Sie gern mit einer persönlichen Beratung und/oder einem individuellen Plan.
Essen Sie sich fit
Um die besten Trainingserfolge zu erzielen, ist es wichtig auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen zu achten. Dabei hängt die Aufteilung der einzelnen Nährstoffe von der Art des Trainings ab und sollte individuell angepasst werden. Wichtig ist hierbei nicht nur auf die oben genannten Makronährstoffe zu achten, sondern auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe in die Ernährung mit einzubeziehen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind nicht zwangsläufig ‘Dickmacher’ wie von vielen vermutet. Um dem Körper ausreichend Energie für das Training zur Verfügung zu stellen, sind sie sogar notwendig. Entscheidend ist, welche Art von Kohlenhydraten Sie zu sich nehmen
Fette
Auch wenn Fette häufig als gefährlich und ungesund angesehen werden, sind sie unverzichtbarer Bestandteil für ein erfolgreiches Training und gesundes Leben. Dabei ist es wichtig, zwischen essentiellen und nicht essentiellen Fettsäuren zu unterscheiden
Proteine
Ohne Proteine kein Muskelwachstum, denn Eiweiß ist der Baustein unserer Muskulatur. Wer nicht ausreichend Protein in Fisch, Fleisch, Eiern oder Hülsenfrüchten zu sich nimmt, kann dieses durch Nahrungsergänzungsmittel zuführen.
Vor dem Training
Um den Körper gut auf das Training vorzubereiten, sollte man auf üppige Mahlzeiten vor dem Workout verzichten. Dennoch sollte der Magen nicht komplett leer sein, um ausreichend Energie liefern zu können. Eine kleinere Mahlzeit mit den richtigen Nährstoffen ca. 1h vor dem Training sollte Euch mit der nötigen Power versorgen.
Nach dem Training
Neben ausreichend Zeit für Regeneration, sollte man zeitnah nach dem Training eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um der Muskulatur die notwendigen Bausteine für das Wachstum zu liefern. Wichtig ist, dass die Mahlzeit leicht verdaulich ist, damit die Nährstoffe schneller vom Körper verwertet werden.
